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来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2016年12月20日

  更年期是每个女性都要经历的一个历程,很多女性自从踏入了更年期后经常失眠、健忘、脾气暴躁。这些都是很常见的现象,建议踏入更年期的女性多增强身体的锻炼,适当的运动对身体健康是很有好处的,能够提高身体的精力。下面一起跟随云南仁爱小编来了解下,更年期女性运动要尊宝娱乐手机版的问题?

女性踏入更年期要怎么运动?

  一、要持之以恒。

  人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服"三天打鱼,两天晒网"的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

  二、提高运动量要循序渐进。

  在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

  三、要动静适度。

  无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应尊宝娱乐手机版适当休息。所谓动静适度,应以"轻、柔、稳"为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。

  在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

  四、运动时间最好选择早上。

  早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

  五、运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

  温馨提示:看完上面的内容相信大家都有了一定的了解,运动讲究的就是持之以恒、适当、适度,通过以上的简单介绍,希望对女性朋友有帮助,如果您有更多想要了解的,可以点击在线医生咨询。

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