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来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2017年03月08日

  女性到了更年期也就意味着即将步入中老年,很多的更年期女性会出现失眠的情况,长期的失眠对身体健康会有影响,女性朋友们平时要多尊宝娱乐手机版自己的身体情况。更年期失眠的话要及时的进行调整。那么,女性更年期失眠要怎么办呢?

  更年期失眠的原因

  1、雌激素减少

  这是引起更年期女性出现一系列的不适症状的最主要原因,女性进入到更年期后,由于卵巢功能的明显衰退,雌激素分泌量减少,进而会出现心悸,失眠,易激怒等等表现。

  2、情绪敏感

  由于身体与心理上的改变,部分更年期的女性能自我感觉性格的变化,开始变得挑剔、容易发脾气等等,而这些不良情绪又会引起失眠的发生。

女性更年期失眠是什么原因造成的?要怎么调整?

  3、潮热,盗汗

  潮热,盗汗是更年期女性非常典型的表现,尤其在夜间时症状会更明显,突然的出汗,或是被热醒,干扰了原有睡眠,很大程度上影响更年期女性的睡眠质量。

  引起更年期女性失眠的坏习惯

  1、晚餐吃得太晚。晚餐吃太晚,或是吃太多,又或是吃得太油腻,这些都不利于夜间的睡眠质量,造成失眠。

  2、睡前情绪激动。睡觉之前激动、动怒,或者有什么心烦的事情而感到焦虑,又或太过开心,都会引神经中枢的兴奋或紊乱,而造成失眠。

  3、睡前过度用脑。晚上做费脑的事,是很难正常入睡的,很容易引起失眠。

  4、下午喝浓茶或咖啡。更年期的女性容易失眠,最好到了下午2点后,就不要喝咖啡,或浓茶了,会增加夜间失眠的可能。

  更年期如何调理失眠

  1、早晚按摩百会穴

  在每天晚上睡觉之前,以及早上起床后,可以按压头顶处的百会穴,用手指按压,或是用木梳梳头5分钟,又或者用双手梳头,可以帮助改善局部的血液循环,改善更年期女性焦虑烦恼,从而保持心情舒畅。

  2、少吃刺激性的食物

  更年期的女性由于身体的新陈代谢变慢,应控制饮食量,减少热量的摄入,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的食物,少吃咖啡,茶,油腻,辛辣之类的刺激性食物,增加钙的摄入量,如牛奶、酸奶、豆制品等,都有利于更年期症状的缓解,镇静情绪、减轻焦虑,帮助入睡。

  3、多吃可以安神的食物

  核桃,补气、强筋、健脑,可改善失眠,多梦,健忘等等更年期表现;芝麻,益肝、补肾、养血、润燥;桂圆,补益心脾、养血安神,治疗失眠健忘;莲子,养心安神;小米,健脾和胃,补益虚损,和中益肾,滋阴除热等,在均衡饮食的调整下,适量多吃些安抚情绪,改善失眠的食物。

  4、科学的生活习惯

  白天适量的运动,有利于夜间更好的入睡,不妨选择一种自己可以坚持下去的运动,每周保证运动至少3次,不仅可以治失眠,还能预防多种疾病;另外,保持知足常乐的良好心态,尽量平稳自己的情绪,也可以睡前通过泡脚,喝牛奶,听音乐等方法,来为睡眠提供有利条件。

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