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来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2017年04月21日

  女性进入了更年期后卵巢功能开始慢慢的退化,受身体激素的影响,更年期女性变得脾气暴躁等问题。更年期也是个特殊的时期,女性朋友要尊宝娱乐手机版调理好身体,保持身体健康。那么,女性更年期要怎么调理才好呢?下面小编来给大家介绍一下。

更年期女性要怎么调理身体才好呢?

  更年期吃什么调理

  桑椹红枣汤

  红枣、桑椹、百合、青果各适量。红枣洗净后,去除果核,再与洗干净的桑椹、百合、青果一起放到锅里,加清水适量,用小火煎煮,去渣饮汤。

  作用:红枣滋阴补阳,补血益气;桑椹善滋阴养血、生津润燥,可治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗等症;百合养阴清热,滋补精血,补益五脏;青果清热,利咽,生津,解毒。此汤养血、生津、解毒,改善更年期不适感。

  芝麻燕麦豆浆

  黄豆30克,燕麦30克,熟芝麻25克。黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗干净后,一起放到豆浆机中,加清水适量制成豆浆,加一点白糖调味。

  作用:芝麻补肾,养血,可以令改善皮肤干枯、粗糙,治疗便秘,并有很好的乌发效果;燕麦含有丰富的维生素B,有利于稳定情绪,同时,又具有良好的降脂作用;黄豆大量的植物性雌激素,弥补更年期女性雌激素分泌不足,改善多种更年期症状。

  莲子百合粥

  莲子、百合、粳米各30克。莲子、百合先用水浸泡2-3小时,再与洗干净的粳米一起煮成粥,可加一些冰糖调味。

  作用:百且养阴润肺,清心安神,可改善阴虚而引的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等等症状;莲子收敛固涩,益气生津,补肾宁心,非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠者食用。此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等现象。

  冬瓜淡菜汤

  冬瓜半片、胡萝卜与淡菜各适量。冬瓜去皮切片、胡萝卜洗净切小块,淡菜用水泡好,将部用料一齐放入瓦锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮2小时,调味即可。

  作用:淡菜补肝肾、益精血,可以改善肝肾阴虚而引起的月经不调、目眩耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软症状;冬瓜清热利水,消肿解毒,生津除烦,可防止更年期发胖。

  地黄枣仁粥

  酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克,白糖适量。生地黄放入砂锅中,加水煎煮2次,取汁100毫升,酸枣仁加水磨末,取100毫升,将粳米煮成粥,再加入生地黄汁、酸枣仁汁,煮沸加糖,每天1-2次。

  作用:酸枣仁补肝,宁心,敛汗,生津,可改善更年期虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,津伤口渴等症状;生地黄清热凉血,养阴生津,此粥可补阴清热,可改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄等症状。

  更年期吃什么调理

  吃富含铁的食物

  适量的吃一些含有丰富铁质的食物,比如瘦肉,鱼,牛肉等,可促进造血功能,同时,可以防止因缺铁而引起的情绪急躁、易怒等等情况,并有利于提高大脑尊宝娱乐手机版力,保持精力充沛。

  吃富含钙的食物

  更年期的女性由于卵巢功能变差,雌激素分泌大量减少,对钙的合成作用受到限制,特别容易出现抽筋,腿痛等等缺钙表现,因此,还要多吃奶制品、豆制品、海带等富含钙的食物。

  吃富含维生素的食物

  研究发现,当人体摄入的维生素不足时,尤其是维生素B6、维生素B12缺乏,机体则特别容易出现不安、头痛、脾气急躁、易激动等等情况,而多种谷物、莓、菠菜、生菜、西兰花等果蔬可以满足机体的需要。

  吃富含纤维的食物

  比如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、杂粮、糙米等等食物,可以帮助刺激消化液的分泌,促进胃肠蠕动,加速胆固醇的排泄,另外,杂粮、糙米食物中,含有的硫胺素,可以镇静,并控制血压。

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