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来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2018年10月09日

  月经是正常的女性都会有的一种生理现象。月经期间,女性一定要学会做好月经保健,不然的话就可能会导致痛经等问题的发生。

  月经期间必须尊宝娱乐手机版加强饮食营养,多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质及易于消化吸收的食物。

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  1、蛋白质类

  奶类食物以及奶制品:牛奶、羊奶;

  肉类食物:猪、羊、牛、鸡、鸭、鹅、鱼虾等;

  蛋类:鸡蛋、鸭蛋等;

  豆类:黄豆等。

  2、维生素类

  1)富含维生素A的食物:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油、鱼肝油。

  2)富含维生素B1的食物:谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠等。

  3)富含维生素B2的食物:动物肝脏、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

  4)富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦等,豆类如豌豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

  5)富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。

  6)富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、龙须菜、甜辣椒。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等。

  7)富含维生素D的食物:自然界中含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源,如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多,而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

  8)富含维生素E的食物:玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

  9)富含维生素K的食物有:牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。

  3、含铁食物

  鸡蛋黄、动物肝脏、动物血液、黄豆及其制品、瘦肉、木耳、蘑菇、芝麻酱、绿色带叶蔬菜、红枣、葡萄、樱桃、猕猴桃、龙眼、香蕉等。

  经期间不宜做:

  1、不宜过性生活

  2、不宜剧烈运动

  3、不宜吃生冷、过咸食物

  4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

  5、不宜吃活血化淤药物

  6、不宜坐浴、泡温泉

  7、不宜捶腰、不宜拔牙

  8、不宜穿紧身衣裤

  不宜吃:

  不宜吃:乳酪类食物;含咖啡因的饮料;巧克力;酒;高脂食品;高钠食物:皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等。过咸的食物;螃蟹;梨;绿茶;汽水;冷饮;柿子;油炸食品等。

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