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来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2018年07月12日

  孕期最害怕的就是缺铁性贫血,一旦贫血不仅孕妇和胎儿吸收不到足够的血氧,还会出现流产,早产,新生儿贫血等情况,所以在孕期我们必须保证铁元素的充足,但吃什么才能够安全补铁呢?

孕期补铁怎么做?可完全通过食物吗?

  含有铁元素的食物

  包括动物血(可达340毫克),动物肝脏(有25毫克),还有紫菜,荠菜,葡萄干,红枣等,但不是这些食物有多少就能够吸收多少的,因为大部分会被转化和无法利用,比如菠菜虽然被称作铁元素中的王者,但实际上却是个青铜,不能被利用的太多了。

  孕期怎么补铁

  一、多吃动物血

  动物血含铁多,前面已经讲述,加上利用率高,有70%都能够被利用,那可多吃一些,比如猪血,鸡血等。不过在吃的时候不要吃颜色深的蔬菜,这样利用率就不高了。

  二、搭配一定要合理

  每一次吸收的铁元素在120毫克,一个星期摄入两三次就行,不过不能只吃含铁量高的食物,应该均衡一些,比如动物肝脏不要一直摄入,因为含有的VA会对胎儿有危险。

  三、零食上

  零食上最好选择红枣这种维生素和铁元素多的食物,不过要适量。

  四、服用补铁剂

  如果你实在缺乏,那也可直接服用铁剂,一般在13周就可检测看体内含铁量,如果低那在医生的建议下服用,效果更好,只要连续服用10天,那就可改善,而连续服用12个星期,能够恢复正常,再继续两个月,就能够减少服用次数。

  因为有些孕妇吸收不好,那为了促进吸收可一起服用维生素C和稀盐酸,促进吸收效率。

  五、禁忌

  在补铁时,浓茶和咖啡不能喝,吃蔬菜前需要沸水烧煮,吃五谷杂粮前需要用水泡一下,少吃膳食纤维,避免脂肪高的食物,多吃一些黄色的蔬菜和水果,不一定要用铁锅烹饪。

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